Rolul somnului în menținerea sănătății mintale
Datorită nivelului ridicat de stres al vieții cotidiene, dar și al vitezei cu care ne trăim zilele, am ajuns să neglijăm somnul, considerând că este bine ceea ce facem. Dar, odată ce ne punem în pat ne năvălesc gândurile, ne ia mult să adormim chiar dacă suntem foarte obosiți.
Insomnia este o problemă comună pe întreg globul. Conform noilor statistici, aceasta afectează 33% din populația lumii. Și chiar dacă lipsa de somn afectează grav sănătatea mintală, și excesul de somn poate avea efecte negative asupra sănătății minții noastre.
Conform Centrului de Control și Prevenire a Bolilor, o treime din adulții Statelor Unite au raportat că dorm mai puține ore pe noapte decât este recomandat.
Care este relația dintre somn și sănătatea noastră mintală?
Nu mai există nici un secret că somnul este principalul factor în sănătatea noastră fizică, dar mai ales psihică. Privarea de somn ne poate duce într-o stare de iritabilitate și inevitabil de epuizare pe termen scurt.
Lipsa somnului pe o perioadă îndelungată de timp aduce cu sine probleme grave de sănătate, precum:
- bolile de inimă
- diabetul de tip 2
- depresia
- anxietatea
- tulburarea bipolară
S-a dovedit că anumite afecțiuni de natură psihiatrică conduc spre aceeași cauză: lipsa somnului. Însă, relația dintre somn și sănătatea mintală este cu adevărat complexă.
Somnul este cunoscut ca fiind o consecință a unor acțiuni psihiatrice. Opiniile recente sugerează că acesta joacă un rol important în dezvoltarea și menținerea diferitelor probleme psihice.
Astfel, nu mai putem nega că lipsa somnului nu are nici un efect asupra organismului nostru. Condițiile de sănătate se pot agrava și pot apărea altele noi. Chiar dacă cercetătorii nu sunt complet convinși de motivele care stau la baza efectelor insomniei, este foarte important să acordăm o atenție deosebită odihnei.
Care sunt factorii ce cresc dorința de a dormi?
Un somn odihnitor depinde de o serie de factori mai mult sau mai puțin conștientizabili. Atunci când observăm dezechilibre, este de datoria noastră să luăm măsuri corespunzătoare în funcție de aceștia.
Primul factor este ciclul circadian, alternanța dintre starea de somn și starea de veghe. Acesta implică o rutină cu care organismul să fie obișnuit și pe care o putem menține în marea parte a timpului.
Un alt factor important este cronotipul. Acesta este o caracteristică biologică specifică fiecărui individ. Se clasifică în trei categorii:
- persoane matinale: se trezesc la primele ore ale dimineții și își ating potențialul maxim la 11-12, iar nevoia de somn apare în jurul orelor 20-21.
- persoane cu cronotip de zi: se trezesc în jurul orelor 7-8 dimineața, ajungând să-și atingă potențialul maxim pe la 13-14, simțind nevoia de somn la 22-23.
- păsările de noapte: își încep ziua trezindu-se pe la 9-11 dimineaa, atingându-și potențialul maxim pe la 14-15, simțind nevoia de somn pe la orele 23 sau chiar târziu în noapte.
Pe lângă acești factori, nivelul de melatonină este și el foarte important în menținerea unui ciclu sănătos de somn. Astfel, încearcă să afli cât mai multe despre tine pentru a te bucura de un somn odihnitor în fiecare zi.
Distribuie!
Share on Facebook
Share on Twitter
Share on Linkedin
Share on Pinterest
Sunt aici să te susțin.
Aștept mesajul tău.
